MBSR
MBSR (englisch Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein erprobtes und effektives Trainingsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Entwickelt hat es der amerikanische Wissenschaftler Jon Kabat-Zinn mit seinem Team an der Universitätsklinik von Massachusetts. Dieses achtsamkeitsbasierte Übungsprogramm ist wissenschaftlich anerkannt, sehr wirkungsvoll und wird weltweit praktiziert.
In diesem Training wird die Praxis der Achtsamkeit gründlich vermittelt und intensiv geübt. Das Programm bietet einen alternativen und effektiven Umgang mit herausfordernden und oftmals stressbelastenden Situationen in Beruf und Privatleben. Die Entwicklung einer achtsamen Haltung ist darüber hinaus generell für alle Menschen geeignet, die im Alltag mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Vitalität erleben möchten.
MBSR wird traditionell im klinischen Bereich eingesetzt und heute auch in zahlreichen Einrichtungen des Gesundheits- und Bildungswesens und in Unternehmen gelehrt. Das innovative und ganzheitliche Training ist weltanschaulich neutral. Es verbindet jahrtausendaltes Wissen über die positiven Wirkungen der Meditation mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Neurowissenschaften, Medizin und Psychologie.
Das Stressinterventionsprogramm unterstützt in akuten Krankheitsphasen, dient der Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen und fördert eine gesunde Lebensführung. In Absprache mit der ärztlichen oder psychologischen Begleitung kann das Übungsprogramm eine psychotherapeutische Behandlung parallel aktiv ergänzen.
Zahlreiche Studien aus Medizin, Psychologie und Hirnforschung belegen, dass das Üben von Achtsamkeit eines der wirkungsvollsten Instrumente ist, um Stressempfinden abzubauen. Das gezielte Aufbauen von Präsenz im Alltag vermindert nachweislich körperliche und psychische Symptome, steigert die Fähigkeit zu entspannen und erhöht damit die Lebensqualität.
Das MBSR-Programm ist so erfolgreich, weil es den traditionellen Übungsweg mit den Herausforderungen unserer modernen Gesellschaft verbindet. Seine Grundlage bildet deshalb das Einüben formaler Achtsamkeitsübungen sowie das Kultivieren von Achtsamkeit im Alltag. Ganz praktisch liefert es dabei das Handlungswerkzeug für eine selbstverantwortliche, individuelle und kreative Anpassung an die jeweiligen Lebensumstände.
ÜBUNGEN
Die Basis des MBSR-Programms bilden formale Achtsamkeitsübungen
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Stehen und Gehen
- Meditation I Körperübung im Liegen (Bodyscan)
- Sanfte und individuell angepasste Yogaübungen
Ergänzt werden diese durch informelle Übungen
- Selbstbeobachtung und Selbstreflexion des individuellen Stressverhaltens
- Erforschung eigener Denk- und Handlungsmuster
- Begleitung und Unterstützung bei der Verankerung der Achtsamkeit & gesundheitsfördernder Veränderungen im Alltag
Darüber hinaus bietet der Kurs
- Impuls-Vorträge zum Thema Stressreaktion, Stresslösung & achtsame Kommunikation
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe
- Anleitung für Übungen zu Hause mit Audiodateien sowie ein umfangreiches Handbuch
KURSFORMATE
MBSR
8-WOCHEN-KURS
Stressbewältigung durch Achtsamkeit in der klassischen von Jon Kabat-Zinn entwickelten Form. Dieses intensive Training umfasst ein Vorgespräch, 8 Kurstermine zu je 2 ½ Stunden, einen besonderen Übungstag sowie Audio- und Printmaterialien. In einer kostenlosen Infoveranstaltung wird das Programm ausführlich vorgestellt.
MBSR
KOMPAKTKURS
Achtsamkeitstraining nach der MBSR-Methode. Der Kurs umfasst ein individuelles Vorgespräch im Vorfeld, 8 Sitzungen zu je 2 Stunden und erstreckt sich über 6 Tage. Optional wird ein zusätzlicher Übungstag über 6 Stunden angeboten. Im Kurs inbegriffen sind Audio- und Printmaterialien.
MBSR
GRUNDLAGENSEMINAR
Basisseminar für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. Der Kurs umfasst 8 Sitzungen zu je 1 ½ Stunden und geht über 2 Tage. Audio-und Printmaterialien sind inbegriffen. Erlernt werden Strategien für ein effektives Stressmanagement am Arbeitsplatz. Das Seminar kann auch ein Einstieg in das MBSR-8-Wochen-Programm sein.
Meine MBSR-Kurse sind nach SGB V § 20 bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurse anerkannt. Sie werden daher in der Regel von den Krankenversicherungen bezuschusst. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse vor Kursbeginn über die Höhe des Zuschusses.